自分でできるうつ病の予防とは

今や誰もが発症する可能性のあるうつ病。予防する方法などはあるのでしょうか。
うつ病になりやすい人とは？ 発症は女性の方が多くみられ、さらに最近では40～50代が増えています。性格的には、責任感があり、頼まれたら嫌と言えない「メランコリー親和型」や几帳面で生真面目なタイプなどが挙げられています。
発症のきっかけは、仕事や家庭の慢性的なストレスのほか、引っ越し、子どもの巣立ちや昇進など、環境の変化や大きな出来事によるストレスがきっかけになるケースもあります。 自分で要望できることはあるかというと、例えば残業が多く、慢性的にストレスを感じる環境であれば、週1回は早く帰るようにしましょう。また、引っ越しなどあらかじめ先が分かっていることであれば、急激にストレスを受けないようにすることが大切です。例えば、引っ越し先の情報を十分調べておいたり、それまでの人間関係を引っ越し後も完全に切らないという具合に、以前の環境から徐々に移行していきましょう。
特に今はストレスを感じないという人でも、無理をし過ぎないことが予防につながります。それでも心配な状態が続く場合は専門医に相談を。