あさんぽ

皆さん、こんにちは。
大分涼しくなり、気温もやっと３０度をきってきましたね。

今年の夏は、猛暑で外出を控えたという方も多かったのではないでしょうか。
私はというと…休日はほぼグータラで過ごしてしまった夏(*´Д｀)

とある日のソファーでの子供との会話です。

『ママの足って大根何本分ぐらい・・・？』(遠まわしに太いと言っている)( ;∀;) 
『１本では足りないことは確実だね…』

隣ですらりと伸びた足をみてジェラシーを感じつつ、このままではダメだと気付かせてくれた子供に感謝！少しずつ運動を始めようと決意させてくれた出来後でした。

そこで今回の看護師便りでは
「あさんぽ」についてお伝えしたいと思います。

みなさん、「あさんぽ」という言葉はご存じでしょうか。
朝の散歩であさんぽ。シンプルに朝に散歩をすることです。
今回は、あらためて外に出ることの良さに気付けるような「朝散歩」についてお話できたらなと思います。
～朝散歩で期待できる、嬉しい6つの効果～

心へのメリット：
1.セロトニン効果*前向きな心で１日のスタートを切れる
2.ひとりの時間を満喫できる

体へのメリット
3.太りづらい体を作れる
4.ビタミンD不足を補える
5.記憶力・認知力が高まりやすくなり、日々の作業が効率アップ
6.睡眠の質が高まる

具体的な「あさんぽ」の方法
基本的な方法は、「起床後1時間以内に、15～30分の散歩を行う」です。午前中（できれば10時まで）に行いましょう。雨の日でも効果があります。サングラスはかけず、紫外線を防御しすぎないのがポイントです。
30分を超えるとセロトニン神経が疲れてしまい、逆効果になるので注意しましょう。

毎日するのがベストですが、週1～2回でも、やっただけ効果があります。不定期でも、徐々に朝の目覚めがスッキリと改善していきます。

どうしても歩くのがしんどい場合、ベランダや庭に出て日向ぼっこをすることからはじめましょう。そこから、5分の散歩、10分の散歩、15分の散歩……と、少しずつハードルを上げていけばOKです。やればやっただけ効果が出ます。

運動不足解消といった体へのメリットがあることはもちろんのこと、心にも素敵なメリットをもたらしてくれる「あさんぽ」を取り入れてみてはいかがでしょうか。

私も実践中です!(^^)!